Смузи с черносливом и кефиром

Смузи с черносливом и кефиром

⏱ 15 минЛегко2 порцииНапитокВегетарианское

Мягкий смузи для пищеварения: чернослив, кефир и немного овсяных отрубей, сладкий без сахара.

Чернослив для смузи лучше брать вяленый, без копчёного привкуса, и заранее замочить в кефире. Банан добавляет сладость, поэтому сахар не нужен, а отруби дают густоту. Взбивают всё блендером до однородности и пьют сразу — так сохраняется текстура. Ошибка — брать слишком много отрубей: смузи превращается в кашу, которую неудобно пить.

На порцию (258 г)

199

Белки7,6 г · 16% ккал

Жиры2,5 г · 12% ккал

Углеводы35,6 г · 73% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 77 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 13,8 г

BКлетчатка 4,2 г · Сахар 22,7 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 398 ккал · порция 199 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Залейте чернослив кипятком на 10 минут, чтобы он размяк, затем слейте воду.

  2. Шаг 2. Сложите в блендер чернослив, банан и отруби, влейте кефир.

  3. Шаг 3. Взбивайте 1–1,5 минуты, пока чернослив полностью не измельчится.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с черносливом и кефиром»?

В одной порции (около 258 г) — 199 ккал: белки 7,6 г, жиры 2,5 г, углеводы 35,6 г. В 100 г готового блюда — 77 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 199 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →