Смузи с черникой и бананом на кефире

Смузи с черникой и бананом на кефире

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Кефирный смузи с черникой — густой, фиолетовый и с лёгкой кислинкой, отличный перекус перед сном.

В белорусских лесах черника растёт с конца июня до августа, и её замораживают на зиму порциями. Кефир берите свежий, лучше местный, а банан — спелый, иначе смузи будет вяжущим. Мёд добавляют по вкусу, но если ягода сладкая, можно обойтись без него.

На порцию (289 г)

169

Белки5,7 г · 14% ккал

Жиры1,9 г · 10% ккал

Углеводы30,8 г · 76% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 59 ккал · Б 2 · Ж 0,7 · У 10,7 г

BКлетчатка 3,9 г · Сахар 23,3 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 338 ккал · порция 169 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Черника подойдёт и свежая, и замороженная.

  2. Шаг 2. Очистите банан и разломите на куски.

  3. Шаг 3. Взбейте в блендере чернику, банан, кефир и мёд 1 минуту до гладкости.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с черникой и бананом на кефире»?

В одной порции (около 289 г) — 169 ккал: белки 5,7 г, жиры 1,9 г, углеводы 30,8 г. В 100 г готового блюда — 59 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 169 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →