Смузи-наборы на заморозку

⏱ 20 минЛегко6 порцийДля заготовок Вегетарианское Веганское Без лактозы

Готовые пакеты для смузи: банан, ягоды, шпинат. Утром — в блендер с молоком или кефиром.

В Беларуси летом ягоды и шпинат с огорода удобно сразу раскладывать по пакетам вместе с бананом и овсяными хлопьями. Утром такой набор достают, добавляют кефир или молоко и взбивают в блендере за минуту. Замораживать лучше порциями, чтобы не размораживать лишнее.

На порцию (245 г)

Белки5 г · 10% ккал

Жиры1,9 г · 8% ккал

Углеводы42,2 г · 82% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 84 ккал · Б 2 · Ж 0,8 · У 17,2 г

AКлетчатка 7,5 г · Сахар 18,8 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

Банан600 г6 шт
Клубника400 г400 г
Черника200 г200 г
Шпинат150 г150 г
Овсяные хлопья120 г120 г

6 порций — 1236 ккал · порция 206 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Бананы очистите и нарежьте кружками, клубнику — половинками.
Шаг 2. Разложите по 6 пакетам: банан, горсть ягод, горсть шпината и 2 ст. л. хлопьев.
Шаг 3. Выпустите воздух и заморозьте плоско. Храните до 3 месяцев.
Шаг 4. Для смузи пробейте содержимое пакета с 250 мл молока или кефира 1 минуту.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи-наборы на заморозку»?

В одной порции (около 245 г) — 206 ккал: белки 5 г, жиры 1,9 г, углеводы 42,2 г. В 100 г готового блюда — 84 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 206 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.