Смузи из черники и овсянки

Смузи из черники и овсянки

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианское

Сытный черничный смузи с овсяными хлопьями — можно выпить вместо перекуса.

В Беларуси для такого смузи хорошо идёт местная черника с болот, а овсянку берите ту, что не требует варки, иначе напиток будет клейким. Молоко можно заменить кефиром или ряженкой — вкус станет кислее, зато гуще. Если ягоды замороженные, не размораживайте их заранее: холодная черника придаёт смузи нужную плотность.

На порцию (265 г)

197

Белки6,4 г · 13% ккал

Жиры3,3 г · 15% ккал

Углеводы35,1 г · 72% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 75 ккал · Б 2,4 · Ж 1,3 · У 13,3 г

BКлетчатка 5,1 г · Сахар 18,9 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 394 ккал · порция 197 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Залейте овсяные хлопья молоком на 2 минуты.

  2. Шаг 2. Добавьте чернику и банан и пробейте в блендере до гладкости.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи из черники и овсянки»?

В одной порции (около 265 г) — 197 ккал: белки 6,4 г, жиры 3,3 г, углеводы 35,1 г. В 100 г готового блюда — 75 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 2 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 197 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все перекусы →