Смузи-боул ягодный с бананом

⏱ 7 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Густой ягодный смузи в миске, который едят ложкой, с гранолой и семенами сверху.

Замороженные ягоды зимой — хороший способ добавить витамины к завтраку. В блендер кладут ягоды, банан и натуральный йогурт, взбивают до густоты, чтобы смузи держался в миске. Сверху посыпают гранолой и семенами чиа, едят ложкой.

На порцию (380 г)

Белки10,1 г · 11% ккал

Жиры9,4 г · 24% ккал

Углеводы58,1 г · 65% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 94 ккал · Б 2,7 · Ж 2,5 · У 15,3 г

AКлетчатка 10,6 г · Сахар 33,2 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Ягодная смесь замороженная150 г1 стакан
Банан100 г1 небольшой
Йогурт натуральный 2%100 г½ стакана
Гранола25 г2 ст. л.
Семена чиа5 г1 ч. л.

1 порция — 359 ккал · порция 359 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте в блендере замороженные ягоды, половину банана и йогурт до густой массы.
Шаг 2. Переложите в миску.
Шаг 3. Сверху выложите кружки оставшегося банана, гранолу и чиа.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи-боул ягодный с бананом»?

В одной порции (около 380 г) — 359 ккал: белки 10,1 г, жиры 9,4 г, углеводы 58,1 г. В 100 г готового блюда — 94 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 359 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.