Смузи-боул с ягодами и протеином

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Густой ягодный смузи с бананом и протеином, который едят ложкой, — с гранолой, семенами и свежими ягодами сверху.

У нас смузи-боул чаще едят летом, когда идут свои ягоды — клубника, черника, смородина с дачи. Замороженную смесь берут зимой, а протеин заменяют творогом или густым йогуртом. Сверху кладут гранолу и семена, но не заранее, иначе всё размокнет и превратится в кашу.

На порцию (485 г)

Белки39,7 г · 33% ккал

Жиры9,2 г · 17% ккал

Углеводы59,3 г · 50% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 99 ккал · Б 8,2 · Ж 1,9 · У 12,2 г

AКлетчатка 10,9 г · Сахар 34,8 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Ягодная смесь замороженная150 г1 стакан
Банан100 г1 шт (лучше замороженный)
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Йогурт греческий 0%100 г½ стакана
Молоко 1.5%50 г¼ стакана
Гранола20 г2 ст. л.
Семена чиа5 г1 ч. л.
Голубика30 ггорсть

1 порция — 480 ккал · порция 480 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Положите в блендер замороженные ягоды, банан, протеин, йогурт и молоко.
Шаг 2. Пробейте до густой массы, как мягкое мороженое; если блендер не справляется — добавьте ещё 1–2 ст. л. молока.
Шаг 3. Выложите в миску, сверху — гранолу, голубику и чиа. Ешьте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи-боул с ягодами и протеином»?

В одной порции (около 485 г) — 480 ккал: белки 39,7 г, жиры 9,2 г, углеводы 59,3 г. В 100 г готового блюда — 99 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 480 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.