Смузи-боул с вишней и какао

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена

Вишня и какао — вкус «пьяной вишни» без сахара и алкоголя. Густой, шоколадный и при этом лёгкий.

Вишню в Беларуси летом морозят, зимой достают для боула — получается вкус «пьяной вишни» без алкоголя. Натуральный йогурт и банан дают кремовую текстуру, какао-порошок — шоколадную горчинку. Подают на завтрак, посыпав какао-крупкой и миндальными лепестками.

На порцию (373 г)

Белки12,1 г · 15% ккал

Жиры10,9 г · 31% ккал

Углеводы42,4 г · 54% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 88 ккал · Б 3,2 · Ж 2,9 · У 11,4 г

BКлетчатка 10,6 г · Сахар 30,5 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Вишня150 г1 стакан замороженной без косточек
Банан80 г1/2 шт
Йогурт натуральный 2%120 г1/2 стакана
Какао-порошок10 г1 ст. л.
Какао-крупка5 г1 ч. л.
Миндальные лепестки8 г1 ст. л.

1 порция — 326 ккал · порция 326 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте в блендере замороженную вишню (оставьте несколько ягод для подачи), банан, йогурт и какао до однородности.
Шаг 2. Выложите в миску.
Шаг 3. Украсьте оставшимися ягодами, какао-крупкой и миндальными лепестками.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи-боул с вишней и какао»?

В одной порции (около 373 г) — 326 ккал: белки 12,1 г, жиры 10,9 г, углеводы 42,4 г. В 100 г готового блюда — 88 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 326 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.