Смузи-боул с облепихой и бананом

⏱ 7 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Наш северный суперфуд: кисло-сладкая облепиха с бананом и творогом — витамин C и белок в одной миске.

Облепиха у нас растёт прямо на дачах, и в сезон её собирают целыми вёдрами. В белорусском варианте смузи-боул часто делают на твороге или местном йогурте, добавляя банан для сладости без сахара. Подают на завтрак с гранолой или овсяными хлопьями.

На порцию (335 г)

Белки22,4 г · 21% ккал

Жиры10,7 г · 23% ккал

Углеводы57,9 г · 55% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 125 ккал · Б 6,7 · Ж 3,2 · У 17,3 г

BКлетчатка 6,2 г · Сахар 36,3 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Облепиха80 г½ стакана
Банан120 г1 шт
Творог 2%100 г½ пачки
Мёд15 г1 ч. л.
Гранола20 г2 ст. л.

1 порция — 419 ккал · порция 419 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте облепиху, банан, творог и мёд в блендере.
Шаг 2. Процедите через сито, если не любите косточки облепихи.
Шаг 3. Выложите в миску и посыпьте гранолой.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи-боул с облепихой и бананом»?

В одной порции (около 335 г) — 419 ккал: белки 22,4 г, жиры 10,7 г, углеводы 57,9 г. В 100 г готового блюда — 125 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (419 ккал) и сытная за счёт белка (22,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.