Смузи-боул с манго и кокосом

⏱ 7 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Веганское Без глютена Без лактозы

Тропический боул на манго и кокосовом молоке — ярко, сладко и без добавленного сахара.

В Беларуси манго зимой привозное, но летом его можно заменить местными ягодами и персиками. Банан и кокосовое молоко взбивают в блендере до густоты, выкладывают в миску и украшают малиной с кокосовой стружкой. Семена чиа добавляют для текстуры, а не для сытости.

На порцию (393 г)

Белки5,6 г · 5% ккал

Жиры24,9 г · 51% ккал

Углеводы48,7 г · 44% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 110 ккал · Б 1,4 · Ж 6,3 · У 12,4 г

CКлетчатка 12,3 г · Сахар 37,9 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Манго180 г½ большого
Банан80 г½ шт
Молоко кокосовое80 г⅓ стакана
Кокосовая стружка8 г1 ст. л.
Семена чиа5 г1 ч. л.
Малина40 гнесколько ягод

1 порция — 432 ккал · порция 432 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте манго, банан и кокосовое молоко в блендере до густоты.
Шаг 2. Переложите в миску.
Шаг 3. Посыпьте кокосом и чиа, украсьте малиной.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи-боул с манго и кокосом»?

В одной порции (около 393 г) — 432 ккал: белки 5,6 г, жиры 24,9 г, углеводы 48,7 г. В 100 г готового блюда — 110 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 432 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.