Смузи-боул с клубникой и бананом

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Густой розовый смузи, который едят ложкой: замороженный банан даёт текстуру мороженого, клубника — свежесть. Сверху гранола и семена.

У нас клубника идёт с конца июня, и в сезон её хватает и на смузи, и на варенье. Замороженный банан даёт густоту, поэтому боул едят ложкой, а не пьют. Сверху сыплют гранолу и семена чиа, иногда добавляют местный творог вместо йогурта.

На порцию (400 г)

Белки15,6 г · 17% ккал

Жиры9,2 г · 22% ккал

Углеводы56,3 г · 61% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 93 ккал · Б 3,9 · Ж 2,3 · У 14,1 г

AКлетчатка 9,6 г · Сахар 30,9 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Клубника150 г10 шт (можно замороженную)
Банан120 г1 шт, заранее заморозить
Йогурт греческий 2%100 г1/2 стакана
Гранола25 г2 ст. л.
Семена чиа5 г1 ч. л.

1 порция — 371 ккал · порция 371 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Банан заранее нарежьте кружками и заморозьте минимум на 3 часа.
Шаг 2. Взбейте в блендере замороженный банан, 120 г клубники и йогурт до густой однородной массы; если блендер не справляется, добавьте 1–2 ст. л. воды.
Шаг 3. Переложите в глубокую миску.
Шаг 4. Сверху выложите оставшуюся клубнику дольками, гранолу и семена чиа. Ешьте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи-боул с клубникой и бананом»?

В одной порции (около 400 г) — 371 ккал: белки 15,6 г, жиры 9,2 г, углеводы 56,3 г. В 100 г готового блюда — 93 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (371 ккал) и сытная за счёт белка (15,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.