Смузи-боул с драконьим фруктом

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Веганское Без глютена Без лактозы

Ярко-розовый боул с питахайей, манго и ананасом — тропический завтрак, который выглядит как с картинки.

Питахайю в Беларуси чаще покупают замороженной или в виде пюре, а свежую ищут в крупных гипермаркетах. Манго и ананасовый сок заменяют местными ягодами и яблочным соком — боул получается менее тропическим, но не хуже. Собирают так: густая основа из банана и фруктов, сверху — киви, кокосовые чипсы и ягоды. Едят сразу, пока не растаял.

На порцию (428 г)

Белки4,7 г · 6% ккал

Жиры6,1 г · 18% ккал

Углеводы57,2 г · 76% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 76 ккал · Б 1,1 · Ж 1,4 · У 13,4 г

AКлетчатка 10,8 г · Сахар 43,6 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Питахайя150 г1/2 плода
Манго80 г1/2 шт
Банан80 г1/2 шт, замороженный
Сок ананасовый60 г1/4 стакана
Киви50 г1 шт
Кокосовые чипсы8 г1 ст. л.

1 порция — 324 ккал · порция 324 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Питахайю разрежьте пополам, мякоть выньте ложкой и нарежьте кубиками; половину кубиков заморозьте на 30 минут или используйте замороженную питахайю.
Шаг 2. Взбейте в блендере питахайю, половину манго, банан и сок до густоты.
Шаг 3. Выложите в миску, сверху — оставшееся манго, кружки киви и кокосовые чипсы.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи-боул с драконьим фруктом»?

В одной порции (около 428 г) — 324 ккал: белки 4,7 г, жиры 6,1 г, углеводы 57,2 г. В 100 г готового блюда — 76 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 324 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.