Смузи-боул с асаи

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Веганское Без лактозы

Тёмно-фиолетовый бразильский боул на ягодах асаи с бананом и черникой. Насыщенный ягодный вкус и много антиоксидантов.

Асаи в Беларуси — редкий импортный продукт, чаще берут замороженную мякоть или порошок, а если нет — тёмную смородину с черникой. Банан и миндальное молоко дают густоту, гранола — хруст. Готовят утром и съедают сразу, иначе боул темнеет и теряет вид.

На порцию (360 г)

Белки5,7 г · 6% ккал

Жиры14,6 г · 37% ккал

Углеводы49,8 г · 56% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 99 ккал · Б 1,6 · Ж 4 · У 13,8 г

BКлетчатка 10 г · Сахар 25 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Асаи100 г1 пакет пюре (замороженное)
Банан100 г1 шт, замороженный
Черника50 ггорсть
Молоко миндальное80 г1/3 стакана
Гранола25 г2 ст. л.
Кокосовая стружка5 г1 ч. л.

1 порция — 357 ккал · порция 357 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Пакет замороженного пюре асаи подержите 1 минуту под тёплой водой и разломайте на кусочки.
Шаг 2. Взбейте в блендере асаи, замороженный банан, половину черники и миндальное молоко до густоты мягкого мороженого.
Шаг 3. Выложите в миску, сверху — оставшуюся чернику, гранолу и кокосовую стружку.
Шаг 4. Подавайте сразу, пока боул холодный.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи-боул с асаи»?

В одной порции (около 360 г) — 357 ккал: белки 5,7 г, жиры 14,6 г, углеводы 49,8 г. В 100 г готового блюда — 99 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 357 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.