Смузи-боул с арахисовой пастой

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Сытный спортивный боул: банан, арахисовая паста, творог и протеин — около 35 г белка в миске. Отлично после утренней тренировки.

Смузи-боул у нас чаще готовят после тренировки или на быстрый завтрак. В основе — банан, творог и арахисовая паста, сверху посыпают дробленым арахисом и какао. Молоко можно заменить кефиром или растительным напитком.

На порцию (405 г)

Белки54 г · 38% ккал

Жиры21,3 г · 34% ккал

Углеводы40,6 г · 28% ккал

28% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 139 ккал · Б 13,3 · Ж 5,3 · У 10 г

AКлетчатка 6,9 г · Сахар 27,1 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Банан120 г1 шт, замороженный
Творог 2%100 г1/2 пачки
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Молоко 1.5%120 г1/2 стакана
Арахисовая паста20 г1 ст. л.
Арахис10 г1 ст. л.
Какао-порошок5 г1 ч. л.

1 порция — 564 ккал · порция 564 ккал — 28% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте в блендере замороженный банан, творог, протеин, молоко и половину арахисовой пасты до густоты.
Шаг 2. Переложите в миску.
Шаг 3. Сверху полейте оставшейся арахисовой пастой, посыпьте рубленым арахисом и какао. Ешьте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 80 мин активности — например, 2 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи-боул с арахисовой пастой»?

В одной порции (около 405 г) — 564 ккал: белки 54 г, жиры 21,3 г, углеводы 40,6 г. В 100 г готового блюда — 139 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 564 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.