Смородиновый смузи

Смородиновый смузи

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Ягодный смузи из чёрной смородины — густой, кисленький, с большим запасом витамина С.

Смородиновый смузи в Беларуси делают в разгар лета, когда чёрная смородина поспевает на даче. Ягоды перебирают, промывают и взбивают с бананом и йогуртом. Напиток получается густым, кисло-сладким, его подают охлаждённым в жаркий день.

На порцию (233 г)

169

Белки4,9 г · 12% ккал

Жиры2 г · 11% ккал

Углеводы32,8 г · 78% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 73 ккал · Б 2,1 · Ж 0,9 · У 14,1 г

BКлетчатка 5,6 г · Сахар 25,3 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 338 ккал · порция 169 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Переберите смородину и удалите веточки; замороженную не размораживайте.

  2. Шаг 2. Взбейте смородину, банан, йогурт и мёд 1 минуту.

  3. Шаг 3. Для гладкой текстуры протрите через сито и разлейте по стаканам.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смородиновый смузи»?

В одной порции (около 233 г) — 169 ккал: белки 4,9 г, жиры 2 г, углеводы 32,8 г. В 100 г готового блюда — 73 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 169 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →