Сладкий лаваш-ролл с творогом и бананом

Сладкий лаваш-ролл с творогом и бананом

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Тонкий лаваш с творогом и бананом, подрумяненный на сковороде, — быстрый завтрак в руку.

В белорусских семьях такой ролл часто делают на скорую руку перед школой или работой, используя творог с рынка. Банан лучше брать спелый, но не перезрелый, иначе начинка потечёт. Обжаривайте на сухой сковороде по минуте с каждой стороны до румяной корочки.

На порцию (279 г)

400

Белки26,4 г · 26% ккал

Жиры6,9 г · 16% ккал

Углеводы57,7 г · 58% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 144 ккал · Б 9,5 · Ж 2,5 · У 20,7 г

BКлетчатка 4,1 г · Сахар 21,5 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 400 ккал · порция 400 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте творог с мёдом и корицей и распределите по лавашу.

  2. Шаг 2. Выложите целый банан у края и плотно сверните рулет.

  3. Шаг 3. Обжарьте на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны и разрежьте пополам.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сладкий лаваш-ролл с творогом и бананом»?

В одной порции (около 279 г) — 400 ккал: белки 26,4 г, жиры 6,9 г, углеводы 57,7 г. В 100 г готового блюда — 144 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (400 ккал) и сытная за счёт белка (26,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Сладкий лаваш-ролл с творогом и бананом: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok