Скрэмбл из белков с индейкой

Скрэмбл из белков с индейкой

⏱ 12 минЛегко1 порцияДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Белковый завтрак для спортсменов: белки с одним целым яйцом, индейка и помидоры черри.

Белковый завтрак с индейкой и черри подойдёт тем, кто следит за питанием. В Беларуси индейку можно заменить куриной грудкой, а шпинат — замороженным или свежим с огорода. Готовят быстро на сильном огне, чтобы белки остались нежными.

На порцию (421 г)

335

Белки44,3 г · 53% ккал

Жиры15,5 г · 42% ккал

Углеводы4,8 г · 6% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 79 ккал · Б 10,5 · Ж 3,7 · У 1,1 г

AКлетчатка 1,6 г · Сахар 3,8 г · Соль 2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 335 ккал · порция 335 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Индейку нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на масле 5 минут до готовности.

  2. Шаг 2. Добавьте половинки черри и шпинат, прогрейте 1 минуту.

  3. Шаг 3. Влейте белки, взбитые с яйцом и солью, и помешивайте на слабом огне 2 минуты.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Скрэмбл из белков с индейкой»?

В одной порции (около 421 г) — 335 ккал: белки 44,3 г, жиры 15,5 г, углеводы 4,8 г. В 100 г готового блюда — 79 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (335 ккал) и сытная за счёт белка (44,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Скрэмбл из белков с индейкой: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok