Скир с гранолой и манго

Скир с гранолой и манго

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Исландский скир с хрустящей гранолой и сочным манго — белковый завтрак с тропическим вкусом.

Скир в Беларуси можно заменить густым греческим йогуртом или домашним творогом, протёртым через сито. Манго зимой берут спелое, но если оно жёсткое, дают дозреть при комнатной температуре. Гранолу лучше добавлять перед самой подачей, чтобы она не размокла.

На порцию (310 г)

315

Белки23,6 г · 30% ккал

Жиры6,8 г · 20% ккал

Углеводы39 г · 50% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 102 ккал · Б 7,6 · Ж 2,2 · У 12,6 г

AКлетчатка 3,7 г · Сахар 25,8 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 315 ккал · порция 315 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Очистите манго и нарежьте кубиком.

  2. Шаг 2. Выложите скир в миску.

  3. Шаг 3. Сверху распределите манго и посыпьте гранолой прямо перед едой.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Скир с гранолой и манго»?

В одной порции (около 310 г) — 315 ккал: белки 23,6 г, жиры 6,8 г, углеводы 39 г. В 100 г готового блюда — 102 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (315 ккал) и сытная за счёт белка (23,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Скир с гранолой и манго: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok