Шоколадный смузи-боул с протеином

⏱ 7 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Белковый шоколадный боул на основе банана и какао — как мороженое на завтрак, но с 30 г белка.

Бананы у нас привозные, зато овсяные хлопья свои, и их можно смолоть в муку для густоты. Протеин заменяют творогом, взбитым с молоком, — тогда боул получается плотнее. Какао берут обычное, не напиток, иначе сладости слишком много.

На порцию (303 г)

Белки33,5 г · 33% ккал

Жиры10,8 г · 24% ккал

Углеводы44,7 г · 44% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 134 ккал · Б 11 · Ж 3,6 · У 14,8 г

AКлетчатка 8 г · Сахар 22,7 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Банан120 г1 шт
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Какао-порошок8 г1 ст. л.
Молоко 1.5%120 г½ стакана
Арахисовая паста10 г2 ч. л.
Овсяные хлопья15 г1,5 ст. л.

1 порция — 407 ккал · порция 407 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте замороженный банан с протеином, какао и молоком до густоты мягкого мороженого.
Шаг 2. Выложите в миску.
Шаг 3. Украсьте арахисовой пастой и сухими хлопьями.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шоколадный смузи-боул с протеином»?

В одной порции (около 303 г) — 407 ккал: белки 33,5 г, жиры 10,8 г, углеводы 44,7 г. В 100 г готового блюда — 134 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (407 ккал) и сытная за счёт белка (33,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.