Шоколадный овсяноблин с бананом

⏱ 12 минЛегко1 порцияДо 15 минут Десерт Вегетарианское

Сладкий овсяноблин с какао и бананом — десерт на завтрак.

На белорусской даче такой овсяноблин удобно готовить на завтрак, используя местные яйца и молоко. Банан добавляет сладость, какао — шоколадный вкус. Подавайте с греческим йогуртом или сметаной.

На порцию (328 г)

Белки24,9 г · 22% ккал

Жиры20,2 г · 39% ккал

Углеводы45,2 г · 39% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 140 ккал · Б 7,6 · Ж 6,2 · У 13,8 г

BКлетчатка 7,3 г · Сахар 16,5 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%40 г2 ст. л.
Какао-порошок5 г1 ч. л.
Банан100 г1 небольшой
Йогурт греческий 2%40 г2 ст. л.
Масло кокосовое3 гкапля

1 порция — 460 ккал · порция 460 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, яйца, молоко и какао.
Шаг 2. Испеките блин на смазанной сковороде под крышкой по 2–3 минуты с каждой стороны.
Шаг 3. Смажьте половину йогуртом и выложите кружки банана.
Шаг 4. Сложите пополам и подавайте тёплым.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шоколадный овсяноблин с бананом»?

В одной порции (около 328 г) — 460 ккал: белки 24,9 г, жиры 20,2 г, углеводы 45,2 г. В 100 г готового блюда — 140 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 460 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →