Шоколадные вафли с бананом

Шоколадные вафли с бананом

⏱ 20 минЛегко2 порцииДесертВегетарианское

Какао и банан — шоколадный десерт для завтрака без сахара.

В белорусских семьях вафли чаще пекут на выходных, и банан здесь заменяет сахар — спелый, с тёмными точками, даёт нужную сладость. Овсяную муку нетрудно смолоть из хлопьев в кофемолке, а кокосовое масло заменить растопленным сливочным. Тесто держите густым, иначе вафли получатся мягкими, а не хрустящими.

На порцию (202 г)

332

Белки15,1 г · 18% ккал

Жиры13,1 г · 35% ккал

Углеводы38,9 г · 47% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 164 ккал · Б 7,5 · Ж 6,5 · У 19,3 г

BКлетчатка 6,5 г · Сахар 9,8 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 664 ккал · порция 332 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните банан в пюре.

  2. Шаг 2. Добавьте яйца и молоко, перемешайте.

  3. Шаг 3. Всыпьте муку, какао и разрыхлитель.

  4. Шаг 4. Разогрейте вафельницу и смажьте пластины тонким слоем масла кисточкой.

  5. Шаг 5. Выпекайте 4 минуты.

  6. Шаг 6. Подавайте с йогуртом и ломтиками банана.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шоколадные вафли с бананом»?

В одной порции (около 202 г) — 332 ккал: белки 15,1 г, жиры 13,1 г, углеводы 38,9 г. В 100 г готового блюда — 164 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 6 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (332 ккал) и сытная за счёт белка (15,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →