Шоколадное суфле в микроволновке

Шоколадное суфле в микроволновке

⏱ 5 минЛегко1 порцияДесертДо 15 минутВегетарианское

Шоколадный десерт в кружке за 5 минут: цельнозерновая мука, какао и яйцо.

В Беларуси такое суфле в кружке спасает вечером, когда хочется сладкого, а до магазина идти неохота. Мёд у нас берут с пасеки, какао — обычное, а муку можно смолоть из овсяных хлопьев. Готовят ровно минуту, иначе середина станет резиновой, а края высохнут.

На порцию (140 г)

250

Белки13,3 г · 22% ккал

Жиры8,9 г · 33% ккал

Углеводы27,6 г · 45% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 179 ккал · Б 9,5 · Ж 6,4 · У 19,7 г

CКлетчатка 5,7 г · Сахар 14,4 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 250 ккал · порция 250 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте все ингредиенты в большой кружке до однородности.

  2. Шаг 2. Готовьте в микроволновке на мощности 800 Вт 90 секунд.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шоколадное суфле в микроволновке»?

В одной порции (около 140 г) — 250 ккал: белки 13,3 г, жиры 8,9 г, углеводы 27,6 г. В 100 г готового блюда — 179 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 2 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 250 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Шоколадное суфле в микроволновке: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok