Шоколадно-банановый смузи с какао

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена

Шоколадный смузи без сахара: какао и банан дают вкус десерта, а основа на молоке и твороге — белок.

В белорусских семьях такой смузи часто делают на кефире или ряженке — они дают лёгкую кислинку, которая оттеняет банан. Какао берите обычное, без сахара, а творог можно заменить на местный мягкий сыр. Подавайте сразу после взбивания, пока не осел осадок: через полчаса напиток расслоится.

На порцию (298 г)

Белки14,3 г · 26% ккал

Жиры4,5 г · 19% ккал

Углеводы30,2 г · 55% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 73 ккал · Б 4,8 · Ж 1,5 · У 10,1 г

AКлетчатка 5,4 г · Сахар 20,7 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Банан200 г2 небольших
Какао-порошок15 г1,5 ст. л.
Молоко 1.5%300 г1,2 стакана
Творог 2%80 г3 ст. л.
Корица молотая0,5 гщепотка

2 порции — 436 ккал · порция 218 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Очистите бананы, лучше заранее замороженные кусочками.
Шаг 2. Сложите в блендер бананы, какао, творог, корицу и влейте молоко.
Шаг 3. Взбивайте 1 минуту, пока какао полностью не разойдётся и не исчезнут крупинки творога. Подавайте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шоколадно-банановый смузи с какао»?

В одной порции (около 298 г) — 218 ккал: белки 14,3 г, жиры 4,5 г, углеводы 30,2 г. В 100 г готового блюда — 73 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 218 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.