Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

⏱ 3 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Коктейль со вкусом шоколадного десерта: какао, банан и протеин на молоке. Удобно на завтрак или после зала.

В белорусских спортзалах такой коктейль часто делают на местном молоке и банане из магазина, а протеин берут сывороточный или заменяют творогом. Какао лучше брать без сахара, иначе напиток выйдет приторным. Если нет блендера, банан разминают вилкой и взбивают венчиком — комочки протеина всё равно разойдутся.

На порцию (408 г)

Белки32,8 г · 37% ккал

Жиры6,8 г · 17% ккал

Углеводы40,2 г · 46% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 86 ккал · Б 8 · Ж 1,7 · У 9,8 г

AКлетчатка 5,9 г · Сахар 27,7 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Молоко 1.5%250 г250 мл
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Банан120 г1 шт
Какао-порошок8 г1,5 ч. л.

1 порция — 352 ккал · порция 352 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте банан, можно заранее замороженный для густоты.
Шаг 2. Взбейте все ингредиенты в блендере 40 секунд.
Шаг 3. Перелейте в стакан и пейте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шоколадно-банановый протеиновый коктейль»?

В одной порции (около 408 г) — 352 ккал: белки 32,8 г, жиры 6,8 г, углеводы 40,2 г. В 100 г готового блюда — 86 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 3 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (352 ккал) и сытная за счёт белка (32,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.