Шаверма с крабовыми палочками и овощами

Шаверма с крабовыми палочками и овощами

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутБюджетно

Домашняя шаверма с крабовыми палочками, свежими овощами и йогуртовым соусом — быстро и экономно.

В Беларуси шаверму с крабовыми палочками делают с пекинской капустой и огурцом, заправляя йогуртом с чесноком. Лаваш берут тонкий, а палочки нарезают соломкой. Это быстрый перекус после работы или на пикнике.

На порцию (404 г)

302

Белки15,4 г · 21% ккал

Жиры2,9 г · 9% ккал

Углеводы52,4 г · 71% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 75 ккал · Б 3,8 · Ж 0,7 · У 13 г

CКлетчатка 3,6 г · Сахар 10,1 г · Соль 4,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 604 ккал · порция 302 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Йогурт смешайте с тёртым чесноком, укропом и солью.

  2. Шаг 2. Крабовые палочки разберите на волокна, овощи нарежьте тонко.

  3. Шаг 3. Смажьте лаваш соусом, выложите начинку и плотно сверните.

  4. Шаг 4. Прогрейте шаверму на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шаверма с крабовыми палочками и овощами»?

В одной порции (около 404 г) — 302 ккал: белки 15,4 г, жиры 2,9 г, углеводы 52,4 г. В 100 г готового блюда — 75 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (302 ккал) и сытная за счёт белка (15,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →