Шаурма в аэрогриле

⏱ 35 минЛегко3 порцииБез лактозы Высокобелковое

Шаурма с курицей, овощами и чесночным соусом, подрумяненная в аэрогриле до хрустящего лаваша.

В Беларуси шаурму в аэрогриле часто делают с куриным бедром и добавляют маринованный огурец или капусту по-корейски. Лаваш лучше брать тонкий армянский, а соус готовить на основе сметаны с чесноком и зеленью. Запекают при 180 градусах, чтобы лаваш стал хрустящим, но не пересох.

На порцию (366 г)

Белки34 г · 29% ккал

Жиры18,3 г · 36% ккал

Углеводы40,8 г · 35% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 130 ккал · Б 9,3 · Ж 5 · У 11,1 г

BКлетчатка 4,1 г · Сахар 5,4 г · Соль 2,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1425 ккал · порция 475 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Натрите бёдра паприкой, карри и солью, готовьте в аэрогриле 15 минут при 200 °C, затем нарежьте полосками.
Шаг 2. Огурец и помидор нарежьте соломкой, капусту тонко нашинкуйте.
Шаг 3. Смажьте лаваш соусом, выложите курицу и овощи у края.
Шаг 4. Плотно сверните, подогнув бока.
Шаг 5. Готовьте шаурму в аэрогриле швом вниз 4–5 минут при 190 °C до хруста.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шаурма в аэрогриле»?

В одной порции (около 366 г) — 475 ккал: белки 34 г, жиры 18,3 г, углеводы 40,8 г. В 100 г готового блюда — 130 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 475 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.