Сэндвич в школу с индейкой и сыром

Сэндвич в школу с индейкой и сыром

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут

Сэндвич из цельнозернового хлеба с ветчиной из индейки, сыром и огурцом — не размокает до перемены.

В Беларуси для школьного перекуса часто берут цельнозерновой хлеб и ветчину из индейки. Сыр и огурец нарезают тонко, а маслом смазывают хлеб, чтобы он не размок от сочного овоща. Такой сэндвич удобно завернуть в пергамент и положить в рюкзак.

На порцию (200 г)

366

Белки24,7 г · 27% ккал

Жиры15,5 г · 38% ккал

Углеводы31,8 г · 35% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 183 ккал · Б 12,3 · Ж 7,8 · У 15,9 г

DКлетчатка 5,2 г · Сахар 4,1 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 366 ккал · порция 366 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Тонко смажьте хлеб сливочным маслом — оно не даст ему размокнуть.

  2. Шаг 2. Выложите лист салата, ветчину, сыр и кружочки огурца.

  3. Шаг 3. Накройте вторым ломтиком, разрежьте по диагонали и плотно заверните в пергамент.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич в школу с индейкой и сыром»?

В одной порции (около 200 г) — 366 ккал: белки 24,7 г, жиры 15,5 г, углеводы 31,8 г. В 100 г готового блюда — 183 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (366 ккал) и сытная за счёт белка (24,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →