Сэндвич с запечённой индейкой и овощами

Сэндвич с запечённой индейкой и овощами

⏱ 30 минЛегко1 порцияВысокобелковое

Домашняя замена колбасе: запечённая индейка, листья салата, огурец и помидор в цельнозерновом хлебе.

В Беларуси такой сэндвич делают из домашней индейки, запечённой с травами, и цельнозернового хлеба. Огурцы и помидоры берут с огорода или рынка, а соус готовят из греческого йогурта с горчицей. Собирают утром на завтрак или берут с собой на работу. Хлеб слегка подсушивают, чтобы не размок.

На порцию (337 г)

351

Белки33 г · 37% ккал

Жиры7,6 г · 19% ккал

Углеводы39,2 г · 44% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 104 ккал · Б 9,8 · Ж 2,2 · У 11,6 г

AКлетчатка 7,3 г · Сахар 6,6 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 351 ккал · порция 351 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Натрите индейку солью и паприкой, заверните в фольгу и запекайте при 200 °C 25 минут, остудите и нарежьте тонко.

  2. Шаг 2. Смешайте горчицу с йогуртом и намажьте на хлеб.

  3. Шаг 3. Соберите сэндвич: салат, индейка, помидор, огурец, второй ломтик хлеба.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с запечённой индейкой и овощами»?

В одной порции (около 337 г) — 351 ккал: белки 33 г, жиры 7,6 г, углеводы 39,2 г. В 100 г готового блюда — 104 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (351 ккал) и сытная за счёт белка (33 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →