Сэндвич с яйцом и шпинатом в цельнозерновой булке

Сэндвич с яйцом и шпинатом в цельнозерновой булке

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Горячий ПП-сэндвич: омлет со шпинатом и фетой в цельнозерновой булке.

В белорусских булочных цельнозерновой хлеб часто плотный, поэтому булку разрезают и слегка подсушивают. Омлет со шпинатом и фетой готовят на оливковом масле, не пересушивая. Помидор кладут тонким ломтиком, чтобы сэндвич не размок.

На порцию (245 г)

396

Белки23,2 г · 23% ккал

Жиры18,9 г · 43% ккал

Углеводы33,4 г · 34% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 162 ккал · Б 9,5 · Ж 7,7 · У 13,6 г

CКлетчатка 6 г · Сахар 5,1 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 792 ккал · порция 396 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Шпинат прогрейте на сковороде с маслом 1 минуту, пока не опадёт.

  2. Шаг 2. Влейте взбитые яйца, раскрошите фету, готовьте под крышкой на слабом огне 3–4 минуты; разрежьте омлет на 2 части.

  3. Шаг 3. Булочки разрежьте и подсушите.

  4. Шаг 4. Вложите омлет и ломтики помидора.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с яйцом и шпинатом в цельнозерновой булке»?

В одной порции (около 245 г) — 396 ккал: белки 23,2 г, жиры 18,9 г, углеводы 33,4 г. В 100 г готового блюда — 162 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (396 ккал) и сытная за счёт белка (23,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Сэндвич с яйцом и шпинатом в цельнозерновой булке: рецепт