Сэндвич с яйцом и авокадо

Сэндвич с яйцом и авокадо

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез лактозы

ПП-сэндвич на ржаном хлебе с пюре из авокадо, варёным яйцом и редисом — полезные жиры и белок на всё утро.

В Беларуси сэндвич с яйцом и авокадо удобно собирать на ржаном хлебе — он хорошо держит начинку и не размокает. Авокадо разминают с лимонным соком, чтобы мякоть не темнела, а сверху кладут редис с огорода. Такой вариант подойдёт и на завтрак, и в контейнер на работу.

На порцию (221 г)

339

Белки12,8 г · 16% ккал

Жиры18,1 г · 50% ккал

Углеводы28,4 г · 35% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 153 ккал · Б 5,8 · Ж 8,2 · У 12,9 г

BКлетчатка 9 г · Сахар 2,8 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 678 ккал · порция 339 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Яйца сварите 9 минут, остудите и нарежьте кружками.

  2. Шаг 2. Авокадо разомните вилкой с лимонным соком, солью и перцем.

  3. Шаг 3. Хлеб подсушите в тостере, намажьте авокадо.

  4. Шаг 4. Выложите яйца и тонкие кружки редиса, накройте вторыми ломтиками.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с яйцом и авокадо»?

В одной порции (около 221 г) — 339 ккал: белки 12,8 г, жиры 18,1 г, углеводы 28,4 г. В 100 г готового блюда — 153 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 339 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Сэндвич с яйцом и авокадо: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok