Сэндвич с яичницей и сыром в булочке

Сэндвич с яичницей и сыром в булочке

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Горячая булочка с глазуньей, сыром и помидором — быстрый сытный завтрак.

Такой сэндвич у нас часто делают на скорую руку перед работой или учёбой. Булочку разрезают, слегка подсушивают на сухой сковороде, затем кладут сыр, глазунью и ломтик помидора. Сыр гауда плавится быстро, поэтому его лучше положить под яйцо, чтобы он схватил всё вместе.

На порцию (181 г)

370

Белки18 г · 20% ккал

Жиры18,6 г · 46% ккал

Углеводы31,7 г · 35% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 205 ккал · Б 10 · Ж 10,3 · У 17,6 г

DКлетчатка 1,9 г · Сахар 5,6 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 740 ккал · порция 370 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Булочки разрежьте и подсушите на сковороде срезом вниз 1 минуту.

  2. Шаг 2. На масле поджарьте 2 яичницы, посолите; за минуту до готовности положите сверху сыр и накройте крышкой.

  3. Шаг 3. Соберите: булочка, ломтик помидора, яичница с сыром, верх.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с яичницей и сыром в булочке»?

В одной порции (около 181 г) — 370 ккал: белки 18 г, жиры 18,6 г, углеводы 31,7 г. В 100 г готового блюда — 205 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (370 ккал) и сытная за счёт белка (18 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →
Сэндвич с яичницей и сыром в булочке: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok