Сэндвич с ветчиной и сыром

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут

Самый простой и любимый сэндвич: ветчина, сыр, масло и свежий огурец.

На белорусской кухне такой сэндвич чаще собирают на плотном ржаном хлебе или булочке, а ветчину заменяют домашней бужениной или варёной свининой с дачи. Сыр берут местный полутвёрдый, иногда кладут солёный огурец вместо свежего — так сытнее и привычнее.

На порцию (185 г)

Белки20,7 г · 20% ккал

Жиры22,2 г · 49% ккал

Углеводы31,4 г · 31% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 221 ккал · Б 11,2 · Ж 12 · У 17 г

DКлетчатка 1,7 г · Сахар 3,9 г · Соль 2,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб для тостов120 г4 ломтика
Ветчина100 г4 ломтика
Сыр твёрдый60 г2 ломтика
Масло сливочное 82.5%15 г1 ст. л.
Огурцы60 г1/2 шт
Салат листовой15 г2 листа

2 порции — 818 ккал · порция 409 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Хлеб смажьте тонким слоем сливочного масла.
Шаг 2. На 2 ломтика выложите лист салата, ветчину, сыр и тонкие кружки огурца.
Шаг 3. Накройте вторыми ломтиками, слегка прижмите и разрежьте пополам.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с ветчиной и сыром»?

В одной порции (около 185 г) — 409 ккал: белки 20,7 г, жиры 22,2 г, углеводы 31,4 г. В 100 г готового блюда — 221 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (409 ккал) и сытная за счёт белка (20,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.