Сэндвич с творожным сыром и овощами

Сэндвич с творожным сыром и овощами

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Свежий ПП-сэндвич с зелёным творожным кремом, огурцом, редисом и болгарским перцем.

Такой сэндвич удобно брать на работу или в дорогу, а творожный сыр легко взбить дома с укропом и чесноком. Летом огород даёт свежие огурцы и редис, зимой их заменяют редькой или капустой. Хлеб лучше брать ржаной или цельнозерновой — он не размокает.

На порцию (211 г)

336

Белки12,4 г · 15% ккал

Жиры15,8 г · 42% ккал

Углеводы36,2 г · 43% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 160 ккал · Б 5,9 · Ж 7,5 · У 17,2 г

CКлетчатка 6,2 г · Сахар 6,8 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 672 ккал · порция 336 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Творожный сыр смешайте с рубленым укропом и давленым чесноком.

  2. Шаг 2. Овощи нарежьте тонкими кружками и полосками.

  3. Шаг 3. Намажьте хлеб сыром, выложите овощи, накройте.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с творожным сыром и овощами»?

В одной порции (около 211 г) — 336 ккал: белки 12,4 г, жиры 15,8 г, углеводы 36,2 г. В 100 г готового блюда — 160 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 336 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Сэндвич с творожным сыром и овощами: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok