Сэндвич с тунцом и яйцом на цельнозерновом хлебе

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Сытный сэндвич с тунцом, яйцом и салатом — удобный перекус с собой.

Такой сэндвич удобно брать на работу или в дорогу, собрав с утра из того, что есть в холодильнике. В Беларуси вместо греческого йогурта подойдёт местный натуральный или сметана, а тунец в собственном соку — самый доступный вариант. Яйцо лучше размять вилкой и смешать с горчицей — намазка не растечётся.

На порцию (280 г)

Белки40,1 г · 45% ккал

Жиры9,5 г · 24% ккал

Углеводы28,1 г · 31% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 130 ккал · Б 14,3 · Ж 3,4 · У 10 г

AКлетчатка 4,7 г · Сахар 4,2 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб цельнозерновой120 г4 ломтика
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Яйцо куриное100 г2 шт
Йогурт греческий 2%40 г2 ст. л.
Горчица5 г1 ч. л.
Салат листовой30 гнесколько листьев
Огурцы80 г0,5 шт

2 порции — 728 ккал · порция 364 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите яйца вкрутую 10 минут, нарежьте кружками.
Шаг 2. Разомните тунец с йогуртом и горчицей.
Шаг 3. Подсушите хлеб в тостере.
Шаг 4. Соберите сэндвичи: хлеб, салат, тунец, яйцо, огурец, хлеб. Разрежьте по диагонали.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с тунцом и яйцом на цельнозерновом хлебе»?

В одной порции (около 280 г) — 364 ккал: белки 40,1 г, жиры 9,5 г, углеводы 28,1 г. В 100 г готового блюда — 130 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (364 ккал) и сытная за счёт белка (40,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.