Сэндвич с тунцом и огурцом в школу

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Начинка из консервированного тунца с йогуртом и свежим огурцом на мягком хлебе — сытно и много белка.

В Беларуси для школьного сэндвича часто берут хлеб для тостов, консервированный тунец в собственном соку и свежий огурец. Начинку смешивают с греческим йогуртом вместо майонеза, добавляют лист салата и слегка присаливают. Такой перекус удобно завернуть в пергамент и положить в рюкзак вместе с яблоком.

На порцию (210 г)

Белки28 г · 42% ккал

Жиры3,4 г · 11% ккал

Углеводы31,6 г · 47% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 131 ккал · Б 13,3 · Ж 1,6 · У 15,1 г

AКлетчатка 1,8 г · Сахар 4,5 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб для тостов120 г4 ломтика
Консервированный тунец в собственном соку160 г1 банка
Йогурт греческий 2%40 г2 ст. л.
Огурцы80 г1 небольшой
Салат листовой20 г2 листа

2 порции — 550 ккал · порция 275 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Слейте с тунца жидкость и разомните вилкой с йогуртом.
Шаг 2. Огурец нарежьте тонкими кружками.
Шаг 3. На два ломтика выложите салат, тунец и огурец, накройте оставшимся хлебом и разрежьте пополам.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с тунцом и огурцом в школу»?

В одной порции (около 210 г) — 275 ккал: белки 28 г, жиры 3,4 г, углеводы 31,6 г. В 100 г готового блюда — 131 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (275 ккал) и сытная за счёт белка (28 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.