Сэндвич с тунцом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Без лактозы Высокобелковое

Сэндвич с паштетом из консервированного тунца, яйца и огурчика — сытный и быстрый.

Сэндвич с тунцом в Беларуси часто делают из консервы в собственном соку: рыбу разминают с майонезом, варёным яйцом и маринованным огурчиком. Красный лук режут тонко и добавляют для остроты, листовой салат кладут на хлеб, чтобы он не размок. Хлеб для тостов подсушивают или берут вчерашний. Едят на завтрак или в дорогу, заворачивая в пергамент. Ошибка — не слить жидкость из банки: паштет получится водянистым.

На порцию (218 г)

Белки29,4 г · 31% ккал

Жиры14,5 г · 35% ккал

Углеводы32 г · 34% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 176 ккал · Б 13,5 · Ж 6,7 · У 14,7 г

BКлетчатка 1,9 г · Сахар 4,4 г · Соль 2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб для тостов120 г4 ломтика
Консервированный тунец в собственном соку160 г1 банка
Яйцо куриное55 г1 шт, варёное
Огурцы маринованные40 г1 шт
Майонез25 г1,5 ст. л.
Лук красный20 г1/4 луковицы
Салат листовой15 г2 листа

2 порции — 764 ккал · порция 382 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Тунец откиньте, разомните вилкой.
Шаг 2. Добавьте мелко нарезанные яйцо, огурчик и красный лук, заправьте майонезом.
Шаг 3. Выложите начинку на 2 ломтика хлеба с листом салата, накройте остальными и разрежьте.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с тунцом»?

В одной порции (около 218 г) — 382 ккал: белки 29,4 г, жиры 14,5 г, углеводы 32 г. В 100 г готового блюда — 176 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (382 ккал) и сытная за счёт белка (29,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.