Сэндвич с курицей карри

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Британский сэндвич с курицей в соусе карри с йогуртом, изюмом и яблоком.

Британский сэндвич с курицей карри в Минске часто делают на завтрак из вчерашней курицы — так экономнее и вкуснее. Йогурт с майонезом берут в равных долях, а изюм заменяют сушёной клюквой или вишней, если нет сладкого. Яблоко лучше брать кисло-сладкое, антоновку, чтобы соус не был приторным.

На порцию (217 г)

Белки25,8 г · 28% ккал

Жиры11,2 г · 27% ккал

Углеводы41,2 г · 45% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 170 ккал · Б 11,9 · Ж 5,2 · У 19 г

BКлетчатка 3,3 г · Сахар 11,9 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб для тостов120 г4 ломтика
Куриное филе160 готварное
Йогурт натуральный 2%50 г3 ст. л.
Майонез20 г1 ст. л.
Карри3 г1 ч. л.
Яблоко50 г1/2 шт
Изюм15 г1 ст. л.
Салат листовой15 г2 листа

2 порции — 738 ккал · порция 369 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Курицу нарежьте мелкими кубиками, яблоко — тоже.
Шаг 2. Смешайте йогурт, майонез и карри, добавьте курицу, яблоко и изюм.
Шаг 3. Выложите на хлеб с листом салата, накройте и разрежьте.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с курицей карри»?

В одной порции (около 217 г) — 369 ккал: белки 25,8 г, жиры 11,2 г, углеводы 41,2 г. В 100 г готового блюда — 170 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (369 ккал) и сытная за счёт белка (25,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.