Сэндвич с курицей и яйцом после тренировки

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Цельнозерновой сэндвич с куриной грудкой, яйцом, салатом и помидором на йогуртовом соусе. Удобно взять с собой в зал.

Копчёную грудку у нас делают дома или берут на рынке, а йогурт заменяют густым кефиром или сметаной. Хлеб подойдёт цельнозерновой или ржаной, главное — не мягкий батон. Собирают сэндвич утром и заворачивают, чтобы удобно было взять с собой.

На порцию (263 г)

Белки29,9 г · 35% ккал

Жиры11,4 г · 30% ккал

Углеводы29,3 г · 35% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 129 ккал · Б 11,4 · Ж 4,3 · У 11,2 г

BКлетчатка 5,1 г · Сахар 5 г · Соль 2,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 678 ккал · порция 339 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Яйца сварите вкрутую заранее (9 минут) или используйте готовые, нарежьте кружками.
Шаг 2. Смешайте йогурт с горчицей и намажьте на ломтики хлеба.
Шаг 3. Выложите на 2 ломтика салат, курицу, яйцо и помидор, накройте оставшимся хлебом.
Шаг 4. Разрежьте по диагонали и заверните в пергамент, если берёте с собой.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с курицей и яйцом после тренировки»?

В одной порции (около 263 г) — 339 ккал: белки 29,9 г, жиры 11,4 г, углеводы 29,3 г. В 100 г готового блюда — 129 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (339 ккал) и сытная за счёт белка (29,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.