Сэндвич с курицей и яйцом на завтрак

Сэндвич с курицей и яйцом на завтрак

⏱ 20 минЛегко2 порцииВысокобелковое

Тост с обжаренной куриной грудкой, глазуньей, сыром и свежими овощами — сытный сэндвич на 30+ г белка.

В Беларуси на завтрак часто делают горячий сэндвич с курицей и яйцом, используя вчерашнюю отварную грудку. Хлеб берут плотный, ржаной или бородинский, и подсушивают на сухой сковороде. Сыр кладут местный, а соус делают из йогурта с горчицей — так сытнее и легче, чем с майонезом.

На порцию (319 г)

502

Белки42,9 г · 34% ккал

Жиры22 г · 39% ккал

Углеводы33,2 г · 26% ккал

25% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 158 ккал · Б 13,5 · Ж 6,9 · У 10,4 г

BКлетчатка 2,3 г · Сахар 5,2 г · Соль 2,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 1004 ккал · порция 502 ккал — 25% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разрежьте филе вдоль на 2 тонкие пластины, посолите и обжарьте на масле по 3–4 минуты с каждой стороны.

    Шаг 1: Разрежьте филе вдоль на 2 тонкие пластины, посолите и обжарьте на масле по 3–4 м

  2. Шаг 2. На той же сковороде пожарьте 2 яйца-глазуньи с проколотым желтком (так не потечёт) за 3 минуты.

    Шаг 2: На той же сковороде пожарьте 2 яйца-глазуньи с проколотым желтком (так не потечё

  3. Шаг 3. Подсушите хлеб, смешайте йогурт с горчицей.

    Шаг 3: Подсушите хлеб, смешайте йогурт с горчицей.

  4. Шаг 4. Соберите: хлеб с соусом, салат, курица, яйцо, сыр, помидор, хлеб. Разрежьте пополам.

    Шаг 4: Соберите: хлеб с соусом, салат, курица, яйцо, сыр, помидор, хлеб. Разрежьте попо

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с курицей и яйцом на завтрак»?

В одной порции (около 319 г) — 502 ккал: белки 42,9 г, жиры 22 г, углеводы 33,2 г. В 100 г готового блюда — 158 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 502 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →