Сэндвич с курицей и песто

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Курица, песто, моцарелла и помидоры на багете — свежий итальянский вкус без лишних хлопот.

В Минске и других городах такой сэндвич часто делают на багете или на местном подовом хлебе, а песто берут из банки или крутят из своего базилика с дачи. Курицу удобно отварить или запечь заранее, чтобы утром только собрать завтрак. Моцареллу можно заменить адыгейским или мягким творожным сыром, вкус станет проще, но не хуже.

На порцию (258 г)

Белки32,2 г · 28% ккал

Жиры16,4 г · 32% ккал

Углеводы47,1 г · 41% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 184 ккал · Б 12,5 · Ж 6,4 · У 18,3 г

BКлетчатка 3 г · Сахар 4,1 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Багет160 г1/2 багета
Куриное филе150 гзапечённое
Соус песто30 г2 ст. л.
Моцарелла60 г60 г
Помидоры100 г1 шт
Руккола15 ггорсть

2 порции — 946 ккал · порция 473 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Багет разрежьте на 2 части и вдоль.
Шаг 2. Смажьте срезы песто.
Шаг 3. Выложите рукколу, ломтики курицы, помидора и моцареллы, накройте.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с курицей и песто»?

В одной порции (около 258 г) — 473 ккал: белки 32,2 г, жиры 16,4 г, углеводы 47,1 г. В 100 г готового блюда — 184 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 473 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.