Сэндвич с индейкой и творожным сыром

⏱ 5 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Запечённая индейка, творожный сыр, свежие овощи и цельнозерновой хлеб — белковый сэндвич без готовки.

В Беларуси индейку для сэндвича удобно запечь заранее и держать в холодильнике на пару дней. Хлеб берут ржаной или бородинский — он плотнее и не размокает от сыра. Горчица дижонская хорошо заменяется местной острой, если нет под рукой.

На порцию (253 г)

Белки29,6 г · 32% ккал

Жиры11,3 г · 27% ккал

Углеводы38,1 г · 41% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 148 ккал · Б 11,7 · Ж 4,5 · У 15,1 г

AКлетчатка 6,6 г · Сахар 5,9 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб цельнозерновой160 г4 ломтика
Индейка запечённая120 г6 тонких ломтиков
Творожный сыр40 г2 ст. л.
Помидоры100 г1 шт
Салат листовой20 г4 листа
Огурцы60 г½ шт
Горчица дижонская5 г1 ч. л.

2 порции — 748 ккал · порция 374 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте творожный сыр с горчицей.
Шаг 2. Помидор и огурец нарежьте тонкими кружками.
Шаг 3. Намажьте 2 ломтика хлеба соусом, выложите листья салата, индейку, помидор и огурец.
Шаг 4. Накройте вторыми ломтиками и разрежьте пополам.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с индейкой и творожным сыром»?

В одной порции (около 253 г) — 374 ккал: белки 29,6 г, жиры 11,3 г, углеводы 38,1 г. В 100 г готового блюда — 148 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (374 ккал) и сытная за счёт белка (29,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.