Сэндвич-ролл из тортильи с курицей и сыром

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Ролл из пшеничной тортильи с курицей, сыром и овощами — удобно взять с собой и съесть на ходу.

В Беларуси ролл из тортильи с курицей и сыром удобно брать на дачу или в дорогу: начинку заворачивают плотно, чтобы не вытекала. Курицу можно взять отварную или запечённую, а сметану смешать с зеленью вместо соуса. Овощи режут тонко и подсушивают бумажным полотенцем, иначе тортилья размокнет.

На порцию (260 г)

Белки29,9 г · 30% ккал

Жиры16,7 г · 37% ккал

Углеводы33,5 г · 33% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 155 ккал · Б 11,5 · Ж 6,4 · У 12,9 г

BКлетчатка 2,9 г · Сахар 3,7 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Тортилья пшеничная120 г2 шт
Куриное филе150 готварное или запечённое
Сыр твёрдый50 г50 г
Помидоры80 г1 небольшой
Огурцы60 г1/2 шт
Салат листовой20 г3 листа
Сметана 15%40 г2 ст. л.

2 порции — 808 ккал · порция 404 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Курицу нарежьте соломкой, сыр натрите, помидор и огурец нарежьте брусочками.
Шаг 2. Смажьте тортильи сметаной.
Шаг 3. Выложите салат, курицу, овощи и сыр ближе к нижнему краю.
Шаг 4. Подверните бока и плотно сверните рулетом. Разрежьте наискосок; для тёплой версии прогрейте на сухой сковороде по 1 минуте с каждой стороны.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич-ролл из тортильи с курицей и сыром»?

В одной порции (около 260 г) — 404 ккал: белки 29,9 г, жиры 16,7 г, углеводы 33,5 г. В 100 г готового блюда — 155 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (404 ккал) и сытная за счёт белка (29,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.