Сэндвич из ржаного хлеба с индейкой и авокадо

Сэндвич из ржаного хлеба с индейкой и авокадо

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез лактозы

ПП-сэндвич: запечённая индейка, авокадо, огурец и шпинат на ржаном хлебе с горчицей.

Для сэндвича берут ржаной хлеб, запечённую индейку и спелый авокадо. Огурец и шпинат добавляют свежести, а горчица заменяет майонез. Удобно брать с собой на работу или в дорогу.

На порцию (240 г)

300

Белки20,3 г · 28% ккал

Жиры11,5 г · 35% ккал

Углеводы27,6 г · 37% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 125 ккал · Б 8,5 · Ж 4,8 · У 11,5 г

AКлетчатка 7,4 г · Сахар 2,7 г · Соль 1,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 600 ккал · порция 300 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Индейку нарежьте тонкими ломтиками (запекайте заранее 25 минут при 190 °C в фольге).

  2. Шаг 2. Авокадо нарежьте пластинами, огурец — кружками.

  3. Шаг 3. Смажьте хлеб горчицей, выложите шпинат, индейку, авокадо и огурец, накройте.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич из ржаного хлеба с индейкой и авокадо»?

В одной порции (около 240 г) — 300 ккал: белки 20,3 г, жиры 11,5 г, углеводы 27,6 г. В 100 г готового блюда — 125 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (300 ккал) и сытная за счёт белка (20,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →