Сёмга с соусом терияки в аэрогриле

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Без лактозы Высокобелковое

Кусочки сёмги, глазированные терияки, — с рисом и огурцом получается боул за 15 минут.

В Беларуси сёмгу в аэрогриле готовят быстро, часто из замороженной рыбы, которую размораживают в холодильнике. Терияки можно взять готовый или смешать соевый соус с мёдом и имбирём. Кусочки глазируют в конце, чтобы соус не горел, и подают с рисом и свежим огурцом.

На порцию (278 г)

Белки42,6 г · 26% ккал

Жиры25,1 г · 35% ккал

Углеводы61,7 г · 38% ккал

33% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 236 ккал · Б 15,4 · Ж 9,1 · У 22,2 г

BКлетчатка 1 г · Сахар 3 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Лосось350 гфиле 350 г
Соус терияки40 г2 ст. л.
Кунжут5 г1 ч. л.
Лук зелёный10 гнесколько перьев
Рис для суши150 гдля подачи

2 порции — 1308 ккал · порция 654 ккал — 33% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите рис по инструкции на упаковке.
Шаг 2. Филе нарежьте кубиками 3 см и перемешайте с половиной соуса терияки.
Шаг 3. Готовьте в аэрогриле при 200 °C 7–8 минут, в конце смажьте оставшимся соусом.
Шаг 4. Выложите на рис, посыпьте кунжутом и зелёным луком.

Сжечь эту порцию

≈ 95 мин активности — например, 2 раза подряд «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сёмга с соусом терияки в аэрогриле»?

В одной порции (около 278 г) — 654 ккал: белки 42,6 г, жиры 25,1 г, углеводы 61,7 г. В 100 г готового блюда — 236 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (654 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →