Салат со шпротами и сухариками

Салат со шпротами и сухариками

⏱ 10 минЛегко4 порцииДо 15 минутМало углеводов

Шпроты, помидоры, сыр и хрустящие сухарики с чесночным майонезом — салат за 10 минут.

У нас такой салат чаще собирают слоями и зовут «шпротный» — шпроты разминают вилкой прямо с маслом, а сухарики берут ржаные, из бородинского. Помидоры летом свои, с дачи, зимой сгодятся плотные тепличные, лишь бы не слишком водянистые. Чеснок в майонез добавляют по вкусу, иногда с укропом.

На порцию (136 г)

343

Белки13,9 г · 16% ккал

Жиры26,5 г · 70% ккал

Углеводы12,1 г · 14% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 253 ккал · Б 10,2 · Ж 19,5 · У 8,9 г

DКлетчатка 1,3 г · Сахар 2 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1372 ккал · порция 343 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте масло со шпрот и разрежьте каждую рыбку на 2–3 части.

  2. Шаг 2. Помидоры нарежьте кубиками, сыр натрите.

  3. Шаг 3. Смешайте майонез с чесноком.

  4. Шаг 4. Соедините всё, добавьте сухарики перед подачей и посыпьте петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат со шпротами и сухариками»?

В одной порции (около 136 г) — 343 ккал: белки 13,9 г, жиры 26,5 г, углеводы 12,1 г. В 100 г готового блюда — 253 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 343 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат со шпротами и сухариками: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok