Салат со шпротами и фасолью

Салат со шпротами и фасолью

⏱ 10 минЛегко4 порцииДо 15 минутБюджетноБез лактозы

Шпроты, белая фасоль, маринованный огурец и сухарики — сытный салат из шкафа.

Белорусская версия салата часто включает отварной картофель и квашеную капусту — так блюдо становится сытнее и ближе к зимнему столу. На даче или в пост шпроты заменяют копчёной рыбой, а майонез — сметаной с горчицей. Подают такой салат к ужину или на застолье, особенно в холодное время года.

На порцию (155 г)

317

Белки12,7 г · 17% ккал

Жиры20,5 г · 61% ккал

Углеводы17,3 г · 23% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 204 ккал · Б 8,2 · Ж 13,3 · У 11,2 г

CКлетчатка 3,6 г · Сахар 1,8 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1268 ккал · порция 317 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте масло со шпрот, фасоль промойте.

  2. Шаг 2. Огурцы нарежьте кубиками, лук — мелко.

  3. Шаг 3. Соедините шпроты, фасоль, огурцы и лук с майонезом.

  4. Шаг 4. Посыпьте сухариками и петрушкой прямо перед подачей.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат со шпротами и фасолью»?

В одной порции (около 155 г) — 317 ккал: белки 12,7 г, жиры 20,5 г, углеводы 17,3 г. В 100 г готового блюда — 204 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 317 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →