Салат с ветчиной и кукурузой

Салат с ветчиной и кукурузой

⏱ 20 минЛегко4 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозы

Ветчина, кукуруза, огурец и яйцо — простой яркий салат за 20 минут.

Салат с ветчиной и кукурузой у нас часто собирают на даче из того, что есть под рукой: варёное яйцо, огурец, зелёный лук. Ветчину берут варёно-копчёную или обычную, а майонез разводят сметаной, чтобы не было тяжело. Подают к ужину или на праздничный стол, но лучше съесть сразу — с луком салат быстро течёт.

На порцию (198 г)

225

Белки14,8 г · 26% ккал

Жиры14,5 г · 58% ккал

Углеводы8,6 г · 15% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 114 ккал · Б 7,5 · Ж 7,3 · У 4,4 г

BКлетчатка 1,3 г · Сахар 4 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 900 ккал · порция 225 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите яйца вкрутую 10 минут, остудите и нарежьте кубиком.

  2. Шаг 2. Ветчину и огурец нарежьте кубиком, слейте жидкость с кукурузы.

  3. Шаг 3. Порубите зелёный лук.

  4. Шаг 4. Смешайте всё с майонезом.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с ветчиной и кукурузой»?

В одной порции (около 198 г) — 225 ккал: белки 14,8 г, жиры 14,5 г, углеводы 8,6 г. В 100 г готового блюда — 114 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 225 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с ветчиной и кукурузой: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok