Салат с тунцом и помидорами черри

Салат с тунцом и помидорами черри

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Тунец, черри, руккола и красный лук с бальзамиком — быстрый ПП-ужин.

У нас тунец в собственном соку продаётся в банках, а черри летом берут с огорода или рынка. Рукколу можно заменить листьями салата или молодой крапивой. Заправляют оливковым маслом и бальзамиком, подают как лёгкий ужин.

На порцию (238 г)

186

Белки25,3 г · 56% ккал

Жиры6,2 г · 31% ккал

Углеводы5,8 г · 13% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 78 ккал · Б 10,6 · Ж 2,6 · У 2,4 г

AКлетчатка 1,9 г · Сахар 4,7 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 372 ккал · порция 186 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте жидкость с тунца и разберите на крупные кусочки.

  2. Шаг 2. Черри разрежьте пополам, лук нарежьте тонкими кольцами.

  3. Шаг 3. Выложите рукколу, томаты, лук и тунец, полейте маслом и бальзамиком, поперчите.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с тунцом и помидорами черри»?

В одной порции (около 238 г) — 186 ккал: белки 25,3 г, жиры 6,2 г, углеводы 5,8 г. В 100 г готового блюда — 78 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (186 ккал) и сытная за счёт белка (25,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →