Салат с тунцом и кукурузой

⏱ 20 минЛегко3 порцииДо 15 минут Без глютена Без лактозы Мало углеводов

Тунец, кукуруза, огурец и яйцо — быстрый салат из консервов на каждый день.

В белорусских семьях такой салат часто собирают из банки тунца в собственном соку, добавляя огурец с огорода и яйцо. Заправляют майонезом или сметаной, зелёный лук режут щедро. Подают на даче к молодой картошке или просто на ужин.

На порцию (202 г)

Белки21,5 г · 36% ккал

Жиры13,6 г · 51% ккал

Углеводы7,5 г · 13% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 121 ккал · Б 10,6 · Ж 6,8 · У 3,7 г

AКлетчатка 1,3 г · Сахар 3,5 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Кукуруза консервированная150 г1/2 банки
Огурцы120 г1 шт
Яйцо куриное100 г2 шт
Майонез40 г1,5 ст. л.
Лук зелёный10 гнесколько перьев

3 порции — 729 ккал · порция 243 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Сварите яйца 10 минут, остудите и нарежьте.
Шаг 2. Слейте жидкость с тунца и кукурузы, тунец разомните вилкой.
Шаг 3. Огурец нарежьте кубиками.
Шаг 4. Соедините всё, заправьте майонезом и посыпьте луком.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с тунцом и кукурузой»?

В одной порции (около 202 г) — 243 ккал: белки 21,5 г, жиры 13,6 г, углеводы 7,5 г. В 100 г готового блюда — 121 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (243 ккал) и сытная за счёт белка (21,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.