Салат с тунцом и авокадо

Салат с тунцом и авокадо

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

ПП-салат: тунец, авокадо, огурец и черри с лаймом — полезные жиры и белок.

Летом на даче такой салат собирают из огурцов с грядки, а авокадо берут плотный, чуть недозрелый. Тунец в собственном соку не требует заправки: хватает сока лайма, масла и щепотки соли. Красный лук лучше залить кипятком, чтобы убрать горечь.

На порцию (291 г)

251

Белки26,2 г · 44% ккал

Жиры12,1 г · 45% ккал

Углеводы6,6 г · 11% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 86 ккал · Б 9 · Ж 4,2 · У 2,3 г

AКлетчатка 6,2 г · Сахар 3,5 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 502 ккал · порция 251 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте жидкость с тунца.

  2. Шаг 2. Авокадо, огурец нарежьте кубиками, черри — пополам, лук — мелко.

  3. Шаг 3. Соедините всё, посолите, заправьте соком лайма и посыпьте кинзой.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с тунцом и авокадо»?

В одной порции (около 291 г) — 251 ккал: белки 26,2 г, жиры 12,1 г, углеводы 6,6 г. В 100 г готового блюда — 86 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (251 ккал) и сытная за счёт белка (26,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →