Салат с пастой, курицей и овощами

⏱ 35 минЛегко4 порцииДля заготовок Без лактозы

Тёплый салат: паста, обжаренная курица, цукини и перец в соусе из масла с чесноком и лимоном.

Летом на даче такой салат собирают из молодых цукини и перца прямо с грядки, а пасту берут короткую — пенне или фарфалле. Курицу можно заменить на куриные бёдра, они сочнее и дешевле филе. Заправку из масла, чеснока и лимона добавляют к тёплой пасте, чтобы она впиталась.

На порцию (261 г)

Белки24,5 г · 30% ккал

Жиры8,6 г · 24% ккал

Углеводы37,8 г · 46% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 126 ккал · Б 9,4 · Ж 3,3 · У 14,5 г

AКлетчатка 3,2 г · Сахар 5,3 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Макароны из твёрдых сортов180 г180 г
Куриное филе300 г1 грудка
Цукини200 г1 небольшой
Перец болгарский150 г1 шт
Помидоры черри150 г10 шт
Масло оливковое25 г2 ст. л.
Чеснок8 г2 зубчика
Сок лимона15 г1 ст. л.
Соль5 г1 ч. л. без горки
Базилик10 гнесколько листиков

4 порции — 1312 ккал · порция 328 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите пасту в подсоленной воде 8–10 минут до аль денте, откиньте.
Шаг 2. Нарежьте курицу кубиками и обжарьте на 1 ст. л. масла 6–7 минут, посолите.
Шаг 3. Добавьте нарезанные цукини и перец, жарьте ещё 5 минут, в конце — чеснок.
Шаг 4. Смешайте пасту с курицей и овощами, черри, оставшимся маслом и лимонным соком, посыпьте базиликом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с пастой, курицей и овощами»?

В одной порции (около 261 г) — 328 ккал: белки 24,5 г, жиры 8,6 г, углеводы 37,8 г. В 100 г готового блюда — 126 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (328 ккал) и сытная за счёт белка (24,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.